musisz to podzielić na dwa etapy budowanie masy i redukcja, lub na odwrót, typ budowy do niczego Ci nie potrzebny, waż się mierz i oceniaj w lustrze i odpowiednio reaguj odżywianiem czy idzie dobrze czy źle
[...] tuńczyk w sosie własny( praktycznie samo białko), pierś z kurczaka, łosoś bardzo zdrowy( dużo białka i kwasy omega, ser twarogowy chudy (samo białko) a z przegryzek zrezygnuj z chipsów i zjedz np. pistacje albo orzechy włoskie. Dieta białkowa jest na budowanie masy mięśniowej, żeby przytyć trzeba połączyć to z odpowiednią ilością węglowodanów.
nie. dalej podtrzymuje to co napisalem od 3 miesiecy jestem na diecie i zaczalem spowrotem cwiczyc. wazylem 102 kg aktualnie jest 92. celem jest budowanie masy miesniowej
[...] w progresie to nie ma co szukać na siłę cudownych sposobów tylko szukać rozwiązania tam gdzie najprościej, czyli dołożyć kalorii. Kwestia też tego co już zostało zapytane, czy robiłeś jakieś badania min. Tarczyca, bo może jakieś patologie w jej wynikach utrudniają budowanie masy, więc zacznij od tego, a następnie dołożyłbym kcal (lub odwrotnie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi juz o budowanie masy mięśniowej to na pewno białko dużo Ci da ale jak dieta będzie dobrze ułożona, i dopięte zapotrzebowanie + 300 kcal wzwyż, będzie zbędne. Dlatego najpierw najwazniejsze ustalić dobrą dietę, a potem jeśli brakuje opcji/możliwości by uzupełnić białko, wspomagamy się odżywką :P
podczas budowanie masy bcaa chyba nie jest dobra alternatywą bardziej podczas redukcji tak mi się zdaje Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-07-23 21:10:48
Vanadyl hamuje aktywność enzymów, hamujących anabolizm, przez co faktycznie może ułatwiać budowanie masy mięśniowej. Tylko podstawowy problem tkwi właśnie w tym, jak wspomnieli koledzy, że jest podejrzewany o rakotwórczość! Dla tego właśnie OLIMP nie wprowadzał go dotąd na rynek. Jeżeli dalsze badania rozwieją te wątpliwości, to kto wie... [...]
[...] - robie przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys je robil. jak bedziesz robil przysiad/mc to i dwojki i czworki ud nie beda zaniedbane:) jednak taka ilosc serii w mc mnie [...]
Nie mozemy Ci niestety pomóc :-) Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces na który składa sie odpowiedni trening i dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Niestety nie ma nic "na szybko". Jesteś w stanie zapłacić ... no ok ... ale za co? Nie ma magicznego środka, który kupisz i szybko zbuduje Ci mase mięsniową.
A ja jestem jaknajbardziej za takim polaczeniem i teraz jesli bede cwiczyl to tylko tak (jesli chodzi o budowanie masy) Dawni mistrzowie tylko w takim spoposob budowali swoje sylwetki, na koksie w malych ilosciach a niektorzy bez i wygladali swietnie... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-30 15:18:08
bez diety suplementy to strata czasu i pieniedzy to raz dwa to - jednoczesne budowanie masy miesniowej i spalanie tkanki tluszczowej nie idzie w parze, szczegolnie jak juz cwiczysz troche czasu.. 1. okresl cel 2. uloz diete i odpowiedni do tego trening 3. pytaj o suplementacje
1.musisz wybrać albo budowanie masy mięśniowej albo redukcja bo pogodzić to razem jest ciężko 2.ułóż sobie dietę bo same suplementy ci niewiele dadzą .